O le tali i lenei fesili e lē o se tali faigofie e pei ona e mafaufau i ai. E toatele tagata e lē o mautinoa pe o aogā o seufimata moe silikae sili atu nai lo le tau, ae e tele mafuaaga eseese e ono manao ai se tasi e ofuina se tasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e fesoasoani mo i latou e maaleale o latou paʻu pe maaleale i mites pefu ma isi mea e maaleale ai i totonu o latou potumoe i le po. E mafai foʻi ona fesoasoani i le jet lag, auā o le ofuina o se tasi e fesoasoani i le faʻagasologa masani o le circadian rhythm o lou tino e tumau ai i le ala saʻo.

Ua lauiloa le silika o se isi mea e sui ai ufimata moe ona o lona umi ma lona lagona. E le pei o nisi ie, e malulu pea le silika tusa lava pe mafanafana, o lea o le ofuina o se tasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le lagona o le afu pe pipii pe a moe. E sili atu foi ona mitiia e le silika le susu nai lo le tele o ie, o lea e le pipii ai le afu e pei o isi mea.

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o seufimata moee mafai fo'i ona faigofie ai mo nisi tagata ona momoe ona o le itiiti o le malamalama - o se mea talafeagai pe a mafaufau i le gaosia fa'alenatura e o tatou tino o le melatonin pe a tatou i ai i si'osi'omaga pogisa!

O se ufimata moe e faia i le silika e fesoasoani ia te oe e malolo ai a'o le'i moe. E poloka ai le malamalama ma e iai fo'i se isi aoga o le fa'amālūlūina o ou foliga i le po. E mafai e le silika ona fesoasoani e fa'aitiitia ai maanuminumi ma mageso ona e matua'i mālū i le pa'u - o se mea taua pe afai o lo'o e taumafai e maua se pa'u matagofie!

Afai o oe o se tasi o loʻo tauivi ma le le mafai ona moe poʻo se isi lava faʻafitauli i le moe, e mafai ona faʻaaogaina ufimata moe silika mo se malologa lelei ma sola ese ai mai faʻafitauli o le aso.