I se lalolagi ua tumu i le vevesi ma le pisi, o le taua o se moe lelei i le po e le mafai ona soona faamatalaina. Ulufale atu i le malo osee silika mata ufimata Ausetalia, o se fofo matagofie ae aoga e faʻaleleia ai lou poto masani moe. O lenei blog su'esu'e lele tele o faamanuiagalenaseeufimata mata silikaAusetaliaaumai i lau masani i le po. Mai le fa'aleleia atili o le moe i le lelei o le soifua maloloina o le pa'u, su'esu'e pe fa'apefea ona fa'afouina e nei matapulepule lau malologa ma le fa'afouina.

Fa'amanuiaga ole Fa'aaogāina ole Mask Moe Sili

A o'o mai i le fa'aleleia atili o lau moe, o leufimata mata silikatula'i mai ose sui-ta'aloga. O ona aogā e sili atu nai lo na o le taofia o le malamalama; o lo'o i ai le malosi e fa'aliliu ai au masaniga i po i se mea e to'afilemu ma toe fa'afouina.

Fa'aleleia le Tulaga Moe

Puipuia le Malamalama

Vaai faalemafaufau e see i luga o louufimata mata silikai le po, lagona le pa'i malu o le silika matagofie i lou pa'u. A e moeiini ou mata, o le lalolagi o siomia oe ua mou atu i le pogisa. O lenei faiga faigofie o le polokaina o moli e faailo atu i lou fai'ai ua oo i le taimi e malolo ai ma tafetafea atu i se moe filemu. Faatasi ai maufimata mata silika, e mafai ona e fatuina se popo o le pogisa i soʻo se mea e te i ai, pe i le fale pe a o faimalaga.

Fa'aleleiaREM Moe

O le tafe atu i le malo o le moe REM e taua mo le soifua manuia lautele. O leufimata mata silikae iai sona sao taua i le fa'aleleia atili o lenei la'asaga loloto o le moe toe fa'afo'isia. E ala i le ofuina o seufimata mata silika, e mafai ona e faʻaitiitia faʻalavelave i le po, faʻatagaina lou tino ma lou mafaufau e faʻatofu atoatoa i aoga faʻafouina o le moe REM.

Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Pa'u

PuipuiaPa'u Pi'i

Ae faimai foiDr. Mary Alice Mina, o se foma'i fa'ama'i ma foma'i tipitipi fa'ama'i fa'amasani ua a'oa'oina e Harvard, e mafai ona fesoasoani le ufimata moe silika e puipuia ai fa'ama'i pa'u e masani ona afua mai i fete'ena'iga i aluga masani. Ole mea lamolemole ole siliki e fa'aitiitia ai le tosoina ole pa'u ma'ale'ale ole pa'u mata, e fa'aitiitia ai le pi'opi'o ma foliga fa'aletalavou ile taimi.

Fa'asusu le Pa'u

Ua lauiloa le silikamea e susu-wicking, faia o se filifiliga lelei mo le faatumauina o le faʻamamaina o le paʻu i le po atoa. E le pei o isi mea e mafai ona mitiia ai le susu mai lou pa'u, o le silika e fesoasoani e taofi ai suauu taua ma mea e teu ai le pa'u, fa'amautinoa o lo'o fa'asusu pea lou pa'u ma fa'alelei se'ia o'o i le taeao.

Fa'amafanafanaga ma Fa'amalie

I'a vaivai ma lamolemole

Le malu oufimata mata silikafaasaga i ou foliga e fatuina ai se lagona o le taugata ma le mafanafana e faʻaleleia ai le malolo aʻo leʻi momoe. O le milimili mālū o le silika e fa'amalieina ai mata vaivai ma fa'atupuina se si'osi'omaga fa'afilemu e fa'ato'a momoe vave ma loloto.

Fa'atonuga o le vevela

O se tasi o vaega mata'ina o le silika o lona mafai lea ona fa'atonutonu lelei le vevela. Pe o e iai i se si'osi'omaga māfanafana pe mālūlū,ufimata mata silikafetuutuunai i tulaga vevela faalenatura o lou tino, mautinoa le mafanafana sili i le po atoa. Fa'atofa i le ala afu po'o le ma'alili—o lo'o fa'atali mo oe i po uma.

Fa'afefea ona Fa'aleleia e Masi Moe moe Silika

Puipuia le Malamalama

Puipuia le Fa'aalia i Malamalama Fa'aleagaina

O le ofuina o se ufimata moe silika a'o le'i momoe e fausia ai se talipupuni e tetee atu ai i le susulu fa'alavelave omoli faufauma lau faaeletonika. E ala i le ufiufiina o ou mata i le pogisa, o le ufimata silika e mautinoa ai e maua e lou faiʻai le faailo e sauni ai mo le malologa. O lenei pa puipui e le gata e faʻaleleia ai lou mafai ona moe ae e puipuia ai foi ou mata mai aʻafiaga leaga o le faʻaumiumi o le faʻaalia i puna malamalama. O suʻesuʻega suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le polokaina o le malamalama ma se ufimata moe e mafai ona faʻaleleialelei le moe ma faʻaleleia galuega faʻapitoa, faʻamaonia le taua o le fatuina o se siosiomaga moe pogisa mo le malologa sili.

Si'itia Lelei Lelei le Moe

O le gaioiga o le polokaina o le malamalama i se mata siliki mata e saunia ai le ala mo se po o le momoe e le motusia. A'o e fa'atofuina oe lava i le pogisa fa'amafanafana ua saunia e le ufimata, e ulu atu lou tino i se tulaga fa'amalie e fa'amalieina ai le moe loloto. O lenei fa'aleleia atili o le malologa e mana'omia mo le soifua manuia lautele, fa'atagaina lou mafaufau ma lou tino e toe fa'aleleia lelei i le po. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o mata mata e mafaifa'ateleina le taamilosaga moe REM, fa'aumiumi atoa le taimi moe ma fa'aleleia le fa'atinoga o le mafaufau. O le opogiina o le pogisa i se ufimata moe silika e fa'atulaga ai le tulaga mo se malologa fa'afouina o le po, fa'atulaga oe mo le manuia ma le malosi i aso o i luma.

Fa'aleleia le moe REM

Fa'asalaina o lagona

O faʻamanuiaga o le faʻaogaina o se ufimata moe siliki e sili atu nai lo le malolo faaletino; e iai fo'i se a'afiaga lelei i le soifua manuia o le mafaufau. E ala i le faʻaleleia o laʻasaga moe REM, o nei matapulepule e fesoasoani i le faʻaleleia atili o lagona ma le paleni faʻalagona. A'o e su'esu'e i le moe loloto, le motusia e fa'afaigofieina e le ufimata mata silika, o lou fai'ai e feagai ma faiga taua e fa'atonutonu ai lagona ma fa'apupulaina ai le manino o le mafaufau. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ofuina o se ufimata moe e fesoasoani ifa'amautu ma mataala, e tau atu i le faʻaleleia atili o tomai faʻaaoaoga ma faʻateleinagaluega tau mafaufaui le aso atoa. Si'itia lou lagona ma fa'aleleia lou fa'atinoga o le mafaufau e ala i le taliaina o le mana fa'aliliuina o ufimata moe silika.

Faʻaitiitia le Puffiness

O se tasi o fa'amanuiaga iloga o le fa'aogaina o se mata silika o lona mafai lea e fa'aitiitia ai le fa'apupulaina o mata. O le mamafa o le mamafa o loʻo faia e le ie vaivai e faʻalauteleinaalavai lymphatic, fa'aitiitia le fula ma le mumū i vaega ma'ale'ale. A'o e fa'amalieina i le moe REM toe fa'afo'isia a'o e fai se ufimata mata silika, e te ala a'e ma mata fa'afou e aunoa ma le fa'afefe po'o le vaivai. Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega o le tu'ufa'atasia o se mata ufimata i au faiga masani i po e mafai ona fesoasoani i le fa'amalosia ma le mataala, fa'amautinoa e te amata i aso ta'itasi ma le lagona fa'afouina ma sauni e manumalo i lu'itau ma le manino ma le taula'i.

E ala i le tu'ufa'atasia o ufimata moe silika i lou taimi e momoe ai, e te tatalaina ai se malo o fa'amanuiaga e sili atu nai lo le fa'amafanafanaga fa'aletino. O mea fa'alelei nei e ofoina atu fa'amanuiaga fa'apitoa e ala i le fa'aleleia uma o lou to'a fa'aletino ma lou mafaufau. Talia le faatosinaga o le pogisa silika a o e alu atu i se faigamalaga agai i le faʻaleleia atili o lagona, faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, ma le soifua manuia susulu - e mafai uma e ala i le faia o se ufimata silika aʻo leʻi tafetafea ese atu i le miti.

Masi Moe Silika ma le Soifua Maloloina o le Pa'u

Puipuia Pi'i Pi'i

Silk sleep masks e ofoina atu se fofo matagofie e faʻafefe ai le paʻu o le paʻu, faʻamautinoaina se foliga lamolemole ma sili atu ona talavou i le aluga o taimi. O le pa'i malie o le silika i le pa'u ma'ale'ale o mata e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina, fa'aitiitia ai le fa'atupu o ga'u e mafai ona tupu mai i aluga masani. E ala i le taliaina o le malu o le silika, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona tuʻuina atu se moe filemu e aunoa ma le popole i le tosoina o latou paʻu.

Fa'aitiitiga Fa'aleagaina o Feseaiga

Ole mea lamolemole ole siliki e iai sona sao taua ile fa'aitiitia o fe'ese'esega o le pa'u, ae maise vaega ma'ale'ale pei ole mata. E le pei o isi mea e mafai ona mafua ai le ita ma le faʻafefe, o le faʻafefe malie o le silika e taofia ai le tosoina ma le faʻalauteleina o le paʻu. O lenei faʻaitiitia o feteʻenaʻiga e le gata ina faʻaitiitia ai le faʻavaeina o maanuminumi ae faʻamalosia ai foi se moe sili atu le toʻa ma le mafanafana.

Fa'aitiitia Maanuminumi

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o mea uiga ese o le silika e fesoasoani i le faʻaitiitia o maanuminumi ma laina lelei i luga o foliga. E ala i le fa'aaogaina o se ufimata moe silika i taimi uma, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fiafia i le pa'u lamolemole ma fa'aitiitia fa'ailoga o le matua. Ole malosi fa'anatura ole susū ole silika e fesoasoani ile fa'asusuina ole pa'u ile po atoa, puipuia ai le mago ma fa'atupuina le lalelei. Fa'atofa i fa'amata'u o le taeao ma fa'afeiloa'i i le pa'u susulu, foliga talavou ma le malosi o le silika.

Fa'asusu le Pa'u

O mea e susū ai le silika e fai ma filifiliga lelei mo le fa'atumauina o le maualuga o le fa'amamaina o le pa'u. E le pei o mea masani e mitiia ai le susu mai le pa'u, o le silika e fesoasoani e taofi ai suauu taua ma mea e teu ai le pa'u, faʻamautinoa o loʻo tumau pea lou paʻu ma fafaga i le po. O lenei faʻaleleia atili o le faʻamamaina e le gata ina faʻaleleia le paʻu malūlū ma faʻalelei ae e lagolagoina ai le soifua maloloina o le paʻu i le taimi umi.

Fa'aitiitiga o Mea

O se tasi o faʻamanuiaga autu o le faʻaaogaina o se ufimata moe siliki o lonamaualalo le mitiia pe a faatusatusa i isi ie. O lenei uiga lelei e mafai ai e le siliki ona faʻatumauina le paleni masani o le susu o lou paʻu, puipuia ai le mago ma le faʻavaivai aʻo e moe. E ala i le filifilia o se ufimata mata silika, o lo'o e teu fa'afaigaluega i se tausiga o le pa'u e mana'omia e galulue fa'atasi ma faiga fa'anatura a lou tino e fa'atumauina ai lou pa'u e foliga maloloina ma olaola.

Fa'aleleia o Fa'amanuiaga Tausi Pa'u

Tu'ufa'atasia se ufimata moe silika i totonu o au masani i pofa'atele le aoga o au oloa tau pa'u. Ole natura ole silika e fa'amautinoa ai e tumau au sua ma kulimi i lou pa'u i le po atoa, ma fa'ateleina ai lo latou aoga. O lona uiga e te ala a'e ua fa'asusu lelei ma fa'asusu le pa'u ua sauni e feagai ma le aso o i luma. O le tu'ufa'atasiga o le fa'amafanafanaga fa'alelei ma le fa'aleleia atili o le pa'u ua avea ai mafu moe silika ma mea e tatau ona iai mo i latou o lo'o sailia ni fofo matagofie atoatoa.

E ala i le fa'amuamua o le tausiga o le pa'u a'o e momoe ma se mata siliki mata, o lo'o e faia ni laasaga fa'amalosi e fa'atumauina le pa'u e foliga talavou ma fa'aleleia atili lou soifua manuia. O le tausiga agamalu e saunia e le silika e le gata e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o feteʻenaʻiga ae faʻamalosia ai foʻi le maualuga o le susu mo se lanu susulu i taeao uma. Talia le malosi fa'aliliuina o ufimata moe silika e tatala ai le pa'u susulu ma le soifua maloloina e atagia ai lou malosi i totonu.

Masi Moe Silika mo Femalagaiga

O le faimalaga i nofoaga fou e mafai ona avea ma se faʻafiafiaga faʻafiafiaga, faʻatumuina i mea tutupu ma mea na maua o loʻo faʻatali e faʻaalia. I le lotolotoi o le fiafia o le su'esu'eina o laufanua e le masani ai ma faatofuina o ia lava i aganuu eseese, e taua le faamuamua o le malologa ma le toe faafou. O le mea lea o lesee silika mata ufimata Ausetaliatula'i mai o se soa taua, e ofoina atu se pa'i matagofie i au malaga taua a'o fa'amautinoa e tumau pea lou moe e le afaina tusa lava po o le a le siosiomaga.

Faigofie ma feavea'i

A o'o mai i mea fa'aoga femalagaa'i,ufimata mata silikatulaga ese mo lo latou faigofie o le faaaogaina ma feaveai. Pe o e alu i se tafaoga i le faaiuga o le vaiaso po o se vaalele umi i konetineta, o nei matapulepule e laititi ma mama, e faigofie ai ona ave i totonu o lau ato po o lau ato lima. Le faigofie o le i ai o seufimata mata silikao lo'o ia te oe o lona uiga e mafai ona e fa'amalieina le moe to'a i so'o se taimi ma so'o se mea e te mana'o ai e aunoa ma le fa'amalieina i le fa'amafanafanaga.

Faigofie ona Ave

O le mamanu laititi oufimata mata silikae avea ai i latou ma soa femalagaa'i lelei mo i latou e feoa'i i taimi uma. Su'e i totonu o lau ato ato po'o le ato fa'afafa, ma o le a vave ona e maua se moe filemu i taimi o va'alele, malaga i nofoaafi, po'o a'o malolo i lou potu faletalimalo. O le faigofie o le tauaveina aufimata mata silikafa'amautinoaina o le moe lelei e mafai ona maua i taimi uma, e mafai ai ona e fa'aola ma toe fa'aola i le lotolotoi o le pisi ma le pisi o femalagaaiga.

Talafeagai mo Femalaga'iga Mamao

O femalagaiga mamao e masani ona o'o ai le laasia o sone taimi e tele, e o'o atu ai i fa'alavelave i au moe masani. E ala i le tuufaatasia o aufimata mata silikai au malaga masani, e te fatuina se siosiomaga masani o le pogisa e faʻaalia ai lou tino ua oʻo i le taimi e malolo ai. O le fusi malie o le silika i ou mata e faʻaleleia ai le toʻafilemu ma le toʻa, fesoasoani ia te oe e teteʻe atu i le jet lag ma maua ai le malologa e manaʻomia tele i le taimi o faigamalaga umi. Fa'atofa i po le mautonu i va'alele mata mumu po'o potu faletalimalo e le masani ai - talia le mafanafana mafanafana o seufimata mata silikamo le moe e le motusia i soo se mea e ave ai oe i au malaga.

Lelei le moe i le taimi o Malaga

O le folau i sone taimi eseese ma fetuutuuna'i i si'osi'omaga fou e mafai ona tula'i mai ai ni lu'i pe a o'o i le lelei o le malologa a'o faimalaga. Ae ui i lea, faatasi ai ma le fesoasoani aufimata mata silika, e mafai ona e suia so'o se nofoaga e fai ma malutaga o le to'afilemu e maua ai le momoe loloto.

Puipuia le Malamalama i Siosiomaga Eseese

Le felagolagomai oufimata mata silikae susulu mai pe a feagai ma tulaga malamalama eseese i le taimi o femalagaaiga. Pe e te maua oe i totonu o malae va'alele malamalama fa'amalama po'o potu fa'amalama o le faletalimalo, o nei matapulepule e maua aipogisa faifai pea e mana'omia mo le fa'atupuina o le moe. E ala i le puipuia o ou mata mai puna mai fafo, e pei o moli o le fale poʻo moli auala e faʻamama i pupuni,ufimata mata silikafaia se siosiomaga moe sili ona lelei e fa'atatau i ou mana'oga.

Fa'alauiloaina o le Fa'amalie

O le faimalaga e mafai ona faʻafiafiaina ae faʻavaivai i nisi o taimi, e tuʻu ai oe mo sina taimi e malolo ai i le lotolotoi o le vevesi. Faatasi ai ma le aufimata mata silika, e mafai ona e fa'amalieina ma fa'avauvau e aunoa ma se taumafaiga e ala i le taofia o fa'alavelave va'aia e ono fa'alavelave ai le malolo. O le pa'i mālū o le silika i lou pa'u e fa'amalieina mata vaivai ma vala'aulia le to'a a'o le'i tafetafea atu i le miti. Talia le toafilemu ua ofoina mai e aufimata mata silika, faatagaina oe lava e sola ese i le moe filemu e tusa lava po o fea e alu i ai lau malaga.

E ala i le tuʻufaʻatasia o le matagofie ma le faʻatinoga osee silika mata ufimata Ausetaliai totonu o lau lisi o femalagaaiga, e te siitia e le gata i le lelei o lau moe ae faʻaleleia atili ai le fiafia atoa o au faʻalavelave. Talia le matagofie o le malologa e le motusia i le taimi o femalagaaiga a'o e su'esu'eina va'aiga fou ma le malosi ma le malosi.

Molimau:

• Augustinus Bader: O le ofuina o se mata ufimata silika i le moega e mafai ona mauamanuia tumau.
• Srhythm: O ufimata moe silika e mafai ona sili atu nai lo na o mea moe; latou te fai ma sui o se teuga tupe i lou soifua maloloina ma lou soifua manuia.
• Le New York Times: Sa faapenalauiloa i tagata su'e uma, e tusa lava po o le a le ituaiga moe.
• Sleepopolis: Faitau pea e iloa ai pe mafai e se ufimata mata silika ona fesoasoani moni e faʻaleleia lau moe - ma lou paʻu - mo le masani sili ona matagofie.
• Sui: Aotelega, amamanu mata'ina.
• Malaga + Fa'afiafia: O lenei ufimata moe maiFiafiaua faia mai letulaga maualuga o silika mulberry.

Talia le malosi e suia ai se ufimata moe silika. Aafiaga faʻaleleia le lelei o le moe, faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu, ma le malologa sili. Fai le laasaga muamua i le malolo lelei e ala i le taumafai i se mata siliki mata matagofie i aso nei. Fa'amuamua le moe lelei mo le toe fa'afouina o le mafaufau ma le tino. Fa'aagaga i lou soifua manuia ma le lalelei ma le fa'amafanafanaina o se ufimata moe silika.