I se lalolagi ua tumu i le pisi ma le vāvāō faifai pea, e lē mafai ona fa’atauva’a le tāua o se moe lelei i le pō. Ulu atu i le malo oufimata mata silika fa'ase'e Ausetalia, o se fofo taugata ae aoga e faʻaleleia atili ai lou poto masani i le moe. O lenei blog e suʻesuʻeina lele tele o fa'amanuiagalenase'eufimata mata silikaAusetaliae aumaia ai i lau faasologa o po. Mai le faaleleia atili o le lelei o le moe i le soifua maloloina o le pa'u, ia iloa pe faapefea ona mafai e nei ufimata ona suia lou malologa ma lou faafouina.

Aogā o le Fa'aaogaina o se Ufimata Moe Silika

A o'o i le fa'aleleia atili o le tulaga lelei o lau moe,ufimata mata silikae tulaʻi mai o se suiga tele. O ona aogā e sili atu nai lo na o le poloka o le malamalama; e iai foʻi le mana e liua ai lau faasologa o po i se aafiaga e malolo ai ma faafouina ai.

Fa'aleleia atili o le Tulaga Lelei o le Moe

Pupuniina o le Malamalama

Va'ai faalemafaufau i le pa'ū i luga o lauufimata mata silikai le pō, ma lagona le paʻi mālū o le silika taugata i lou paʻu. A e pupuni ou mata, e mou atu le lalolagi o siomia oe i le pogisa. O lenei gaioiga faigofie o le poloka o le malamalama e faʻailoa atu ai i lou faiʻai ua oʻo i le taimi e malolo ai ma moe filemu. Faatasi ai maufimata mata silika, e mafai ona e fatuina se ponapona o le pouliuli i soo se mea e te i ai, pe i le fale pe a e malaga foi.

Fa'aleleia atiliMoe REM

O le fa'agasolo atu i le tulaga o le moe REM e taua tele mo le soifua manuia lautele.ufimata mata silikae taua tele lona sao i le faʻaleleia atili o lenei laʻasaga loloto o le moe toe faʻafouina. I le ofuina o seufimata mata silika, e mafai ona e faʻaitiitia ai faʻalavelave i le po, ma mafai ai e lou tino ma lou mafaufau ona faʻatumuina atoatoa i faʻamanuiaga faʻafouina o le moe REM.

Aogā mo le Soifua Maloloina o le Pa'u

PuipuiaMa'ila o le Pa'u

Ae faimai foiDr. Mary Alice Mina, o se foma'i pa'u ma se foma'i tipitipi pa'u ua fa'amaonia ma ua a'oa'oina i Harvard, e mafai e ufimata moe silika ona fesoasoani e puipuia ai maanuminumi o le pa'u e masani ona mafua mai i le fe'ese'esea'i ma ie aluga masani. O le lamolemole o le silika e fa'aitiitia ai le tosoina e le mana'omia i luga o le pa'u mata manifinifi, e mafua ai ona fa'aitiitia maanuminumi ma foliga mai e sili atu ona talavou i le aluga o taimi.

Fa'asusuina o le Pa'u

E lauiloa le silika i onameatotino e mitiia ai le susu, ma avea ai ma filifiliga lelei mo le faatumauina o le susu o le paʻu i le po atoa. E le pei o isi mea e mafai ona mitiia le susu mai lou paʻu, e fesoasoani le silika e taofi ai suāuu taua ma oloa tausiga o le paʻu, ma faʻamautinoa ai o loʻo tumau le susu ma le vaivai o lou paʻu seʻia oʻo i le taeao.

Fa'amafanafanaga ma le Malolo

Malū ma lamolemole le fausaga

O le vaivai oufimata mata silikaO le fa'apipi'i mālie o le silika i ou foliga e fa'atupuina ai se lagona o le tamaoaiga ma le mafanafana e fa'aleleia atili ai le to'afilemu a'o le'i moe. O le milimili mālū o le silika e fa'amalieina ai mata vaivai ma fa'alauiloa ai se siosiomaga to'afilemu e fesoasoani i le vave ma le loloto o le moe.

Fa'atonutonuina o le Vevela

O se tasi o uiga mata'ina o le silika o lona gafatia e fa'atonutonu lelei ai le vevela. Pe o e i ai i se siosiomaga mafanafana pe malulu,ufimata mata silikafetuutuuna'i i le vevela masani o lou tino, ma ia mautinoa ai le mafanafana sili ona lelei i le po atoa. Fa'atofa i le ala a'e ma le afu pe malūlū—o lo'o fa'atali mai le lamolemole silika mo oe i po uma.

E Faʻapefea Ona Faʻaleleia e Ufimata Moe Silika le Tulaga Lelei o le Moe

Pupuniina o le Malamalama

Puipuia o le Fa'aalia i le Malamalama Matautia

O le ofuina o se ufimata moe silika a'o le'i moe e faia ai se talita e tetee atu ai i le susulu fa'alavelave o lemoli fa'apitoama laupepa eletise. O le ufitia o ou mata i le pogisa, e faʻamautinoa ai e le ufimata silika ua maua e lou faiʻai le faʻailoilo e sauniuni ai mo le malolo. O lenei pa puipui e le gata ina faʻaleleia atili ai lou mafai ona moe ae puipuia ai foʻi ou mata mai aafiaga leaga o le umi o le faʻaalia i puna o le malamalama. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le polokaina o le malamalama i se ufimata moe e mafai ona faʻaleleia atili aimoe lelei ma fa'aleleia atili le fa'atinoina o galuega tau mafaufau, fa'amamafaina ai le taua o le fausiaina o se siosiomaga pogisa mo le moe mo se malologa lelei atoatoa.

Fa'aleleia atili le lelei o le moe

O le gaioiga o le poloka o le malamalama i se ufimata silika e saunia ai le ala mo se po e le motusia ai le moe. A o e faatofuina oe lava i le pogisa mafanafana e maua mai i le ufimata, e ulufale atu lou tino i se tulaga o le malolo e fesoasoani i le moe loloto. O lenei tulaga lelei o le malolo e taua tele mo le soifua manuia lautele, e mafai ai e lou mafaufau ma lou tino ona toe faafouina lelei i le po. Ua faaalia e suesuega e mafai e le faaaogaina o se ufimata mata onafa'ateleina le ta'amilosaga o le moe REM, fa'aumiumi ai le taimi atoa o le moe ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga o le mafaufau. O le taliaina o le pogisa i se ufimata moe silika e saunia ai le tulaga mo se malologa fa'afouina i le po, ma saunia ai oe mo le manuia ma le malosi i aso o lumana'i.

Fa'aleleia atili o le moe REM

Fa'aleleia le Lagona

O fa'amanuiaga o le ofuina o se ufimata moe silika e sili atu nai lo le malolo fa'aletino; e iai fo'i sona a'afiaga lelei i le soifua manuia o le mafaufau. I le fa'aleleia atili o la'asaga o le moe REM, o nei ufimata e fesoasoani i le fa'aleleia atili o lagona ma le paleni fa'alagona. A'o e su'esu'eina se moe loloto ma le le fa'alavelaveina e fa'afaigofieina e le ufimata mata silika, e ui atu lou fai'ai i ni faiga taua e fa'atonutonu ai lagona ma fa'alauiloa ai le manino o le mafaufau. O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le ofuina o se ufimata moe e fesoasoani i lefa'amautuina o manatuaga ma le mataala, e tau atu i le faaleleia atili o tomai faaleaoaoga ma le faateleinagaluega fa'atino o le mafaufaui le aso atoa. Fa'aleleia lou lagona ma fa'aleleia atili lau fa'atinoga fa'alemafaufau e ala i le taliaina o le mana suia o ufimata moe silika.

Fa'aitiitia o le Fulafula

O se tasi o tulaga lelei iloga o le faʻaaogaina o se ufimata silika o lona gafatia e faʻaitiitia ai le fulafula i tafatafa o mata. O le mamafa mālū e faʻaalia e le ie vaivai e faʻaleleia atili ai le pupula o mata.fa'amamago lymphatic, fa'aitiitia ai le fulafula ma le mumū i vaega ma'ale'ale. A'o e fa'afiafiaina oe i le moe REM toe fa'afouina a'o e ofuina se ufimata silika mo mata, e te ala a'e ma mata fou e aunoa ma le fulafula po'o le vaivai. Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega o le fa'aopoopoina o se ufimata mo mata i lau fa'asologa i po uma e mafai ona fesoasoani i le fa'amautuina o manatuaga ma le mataala, ma fa'amautinoa ai e te amata aso ta'itasi ma le lagona o le toe fa'afouina ma le sauni e fa'ato'ilaloina lu'itau ma le manino ma le taula'i.

I le fa'apipi'iina o ufimata moe silika i lau faiga masani i le taimi e te moe ai, e te tatalaina ai se malo o fa'amanuiaga e sili atu nai lo na'o le mafanafana fa'aletino. O nei mea fa'aopoopo taugata e ofoina atu ai fa'amanuiaga atoatoa e ala i le fa'aleleia atili o lou to'afilemu fa'aletino ma le malosi o le mafaufau. Talia le tosina mai o le pogisa silika a'o e amataina se malaga agai atu i le fa'aleleia atili o lagona, fa'aleleia atili o le gaioiga fa'alemafaufau, ma le soifua manuia susulu—e mafai uma ona faia e ala i le faigofie o le ofuina o se ufimata mata silika a'o le'i moe i le lalolagi o miti.

Ufimata Moe Silika ma le Soifua Maloloina o le Pa'u

Puipuia o Ma'ila o le Pa'u

O ufimata moe silika e ofoina atu se fofo taugata e tau ai mageso o le paʻu, ma faʻamautinoa ai se foliga lamolemole ma sili atu ona talavou i le aluga o taimi. O le paʻi mālie o le silika i le paʻu manifinifi o foliga e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina ona o le feteʻenaʻiga, ma faʻaitiitia ai le fausiaina o mageso e ono mafua mai i ie aluga masani. O le taliaina o le vaivai o le silika, e mafai ai e tagata ona momoe filemu e aunoa ma le popole i le tosoina o latou paʻu e le manaʻomia.

Fa'aitiitia o Fa'aleagaina ona o le Fe'ese'esea'iga

O le lamolemole o le silika e taua tele i le faʻaitiitia o le faʻaleagaina o le paʻu ona o le feʻeseʻeseaʻiga, aemaise lava i vaega maaleale e pei o mata. E le pei o isi meafaitino e mafai ona mafua ai le itaitagofie ma le maanuminumi, o le solo mālie o le silika e taofia ai le tosoina ma le faʻaloaloa e le manaʻomia o le paʻu. O lenei faʻaitiitia o le feʻeseʻeseaʻiga e le gata ina faʻaitiitia ai le fausiaina o maanuminumi ae faʻaleleia ai foʻi se moe e sili atu ona toʻafilemu ma mafanafana.

Fa'aitiitia o Maanuminumi

Ua faʻaalia e suʻesuʻega o uiga tulaga ese o le silika e fesoasoani i le faʻaitiitia o maanuminumi ma laina manifinifi i luga o foliga. O le faʻaaogaina soo o se ufimata moe silika, e mafai ai e tagata ona fiafia i se paʻu lamolemole ma faʻaitiitia ai faʻailoga o le matua. O le malosi masani o le silika e taofia ai le susu e fesoasoani e faʻasusu ai le paʻu i le po atoa, e puipuia ai le mago ma faʻaleleia ai se paʻu vaivai. Faʻatofa i maanuminumi o le taeao ma talofa i se paʻu susulu ma foliga talavou i le mana o le silika.

Fa'asusuina o le Pa'u

O le malosi o le silika e mitiia ai le susu e avea ai ma filifiliga lelei mo le faatumauina o le maualuga o le susu i le paʻu. E le pei o mea masani e mitiia ai le susu mai le paʻu, e fesoasoani le silika e taofi ai suāuu taua ma oloa tausiga o le paʻu, ma faʻamautinoa ai o loʻo faʻasusu ma faʻafaileleina lou paʻu i le po atoa. O lenei faʻaleleia atili o le susu e le gata ina faʻaleleia atili ai le vaivai ma le lamolemole o le paʻu ae lagolagoina ai foʻi le soifua maloloina lautele o le paʻu i se taimi umi.

Mea e itiiti le mitiia

O se tasi o fa'amanuiaga autū o le fa'aaogaina o se ufimata moe silika o lonamaualalo le mitiia pe a faʻatusatusa i isi ieO lenei uiga lelei e mafai ai e le silika ona faatumauina le paleni masani o le susu o lou paʻu, e puipuia ai le mago ma le leai o se vai a o e moe. O le filifilia o se ufimata silika mo mata, o loʻo e teu faʻafaigaluega i se mea taua mo le tausiga o le paʻu e galue lelei ma faiga masani a lou tino e tausia ai lou paʻu ia foliga maloloina ma susulu.

Fa'aleleia atili o Aogā mo le Tausiga o le Pa'u

O le fa'aopoopoina o se ufimata moe silika i lau fa'asologa o po e mafaifa'ateleina le aoga o au oloa tausiga o le pa'uO le natura lē mitiia e le silika e faʻamautinoa ai o au serum ma kulimi e tumau i lou paʻu i le po atoa, ma faʻateleina ai lo latou aoga. O lona uiga e te ala aʻe ma se paʻu ua faʻasusu lelei ma faʻafaileleina ua sauni e feagai ma le aso o lumanaʻi. O le tuʻufaʻatasiga o le mafanafana taugata ma le faʻaleleia atili o le tausiga o le paʻu e avea ai ufimata moe silika ma se mea e tatau ona i ai mo i latou o loʻo sailia ni fofo matagofie atoatoa.

O le fa'amuamua o le tausiga o le pa'u a'o e moe ma se ufimata silika mo mata, o lo'o e faia ni la'asaga fa'atino agai i le tausia o le pa'u foliga talavou ma fa'aleleia atili ai lou soifua manuia lautele. O le tausiga mālū e maua mai i le silika e le gata ina fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le pa'u ae fa'aleleia atili ai fo'i le maualuga o le susu mo se pa'u susulu i taeao uma. Talia le mana suia o ufimata silika mo le moe e tatala ai se pa'u susulu ma maloloina e atagia ai lou malosi i totonu.

Ufimata Moe Silika mo Femalagaaiga

O femalagaaʻiga i ni nofoaga fou e mafai ona avea ma se aafiaga fiafia, tumu i mea mataʻina ma mea fou o loʻo faʻatali e faʻaalia. I le lotolotoi o le fiafia o le suʻesuʻeina o laufanua e le masani ai ma le faʻatofuina o oe lava i aganuʻu eseese, e taua tele le faʻamuamua o le malolo ma le toe faʻafouina. O iinei e maua ai leufimata mata silika fa'ase'e Ausetaliae tulaʻi mai o se soa taua, e ofoina atu ai se paʻi taugata i au mea e manaʻomia mo lau malaga aʻo faʻamautinoa ai o loʻo e le faʻalavelaveina lau moe e tusa lava po o le a le siosiomaga.

Faigofie ma le Feavea'i

A oʻo mai i mea faʻaopoopo mo femalagaaiga,ufimata mata silikae iloga i le faigofie ona faʻaaogaina ma le faigofie ona feaveaʻi. Pe o e alu i se malaga faʻaiʻu vaiaso pe o se malaga umi i konetineta, o nei ufimata e laʻititi ma mama, e faigofie ai ona feaveaʻi i totonu o lau atopaʻu poʻo lau ato lima. O le faigofie o le i ai o seufimata mata silikao lona uiga e mafai ona e moe filemu i soo se taimi ma soo se mea e te manaʻo ai e aunoa ma le faʻaitiitia o le mafanafana.

Faigofie ona Ave

O le mamanu laʻititi oufimata mata silikae avea ai ma soa femalagaa'i lelei mo i latou e masani ona femalagaa'i. Tu'u i totonu o lau ato po'o lau ato fa'afafa, ma o le a vave ona e maua se moe filemu i taimi o va'alele, malaga i nofoaafi, pe o'o fo'i i le taimi e malolo ai i lou potu faletalimalo. O le faigofie o le aveina o seufimata mata silikama faʻamautinoa ai o loʻo maua pea e oe se moe lelei, ma mafai ai ona e toe faʻafouina ma toe faʻafouina lou malosi i le lotolotoi o le pisi ma le pisi o femalagaaiga.

Talafeagai mo Malaga Mamao

O femalagaaiga mamao e masani ona aofia ai le sopoia o sone taimi eseese, e mafua ai ona faʻalavelaveina au mamanu masani o le moe.ufimata mata silikaI lau faasologa o femalagaaiga, e te fatuina ai se siosiomaga masani o le pogisa e faailoa atu ai i lou tino ua oo i le taimi e malolo ai. O le fusi malu o le silika i ou mata e faʻaleleia atili ai le malolo ma le toʻafilemu, e fesoasoani ia te oe e tau ai ma le jet lag ma maua ai le malologa e matua manaʻomia i taimi o malaga uumi. Faatofa i po e le toʻafilemu i vaalele mumu poʻo potu faletalimalo e le masani ai—talia le mafanafana o seufimata mata silikamo se moe e le motusia po o fea lava e te alu i ai i lau malaga.

Moe Lelei i Taimi o Malaga

O le faimalaga i sone taimi eseese ma le fetuutuunaʻi i siosiomaga fou e mafai ona avea ma luʻitau pe a oo i le maua o se malologa lelei aʻo femalagaaʻi. Peitaʻi, faatasi ai ma le fesoasoani a seufimata mata silika, e mafai ona e liua so'o se siosiomaga i se sulufa'iga filemu e fesoasoani i le moe gase.

Polokaina o le Malamalama i Siosiomaga Eseese

O le fetuutuunai oufimata mata silikae susulu atu pe a feagai ma tulaga eseese o le malamalama i le taimi o femalagaaiga. Pe e te i ai i totonu o malaevaalele e susulu malamalama pe i totonu o potu faletalimalo e le susulu malamalama, o nei ufimata e maua aipogisa faifai pea e taua mo le fa'aleleia atili o le moe. I le puipuia o ou mata mai punaoa o le malamalama mai fafo, e pei o moli o le fale poʻo moli o le auala e sosolo atu i totonu o ie pupuni,ufimata mata silikafatu se siosiomaga sili ona lelei mo le moe e fetaui ma ou manaʻoga.

Fa'alauiloa le Malolo

E mafai ona fiafia ae faigata foʻi femalagaaʻiga i nisi taimi, ma e te manaʻo ai mo ni taimi e malolo ai i le lotolotoi o le vevesi.ufimata mata silika, e mafai ona e malolo ma fa'amalieina lou loto ma le faigofie e ala i le taofia o mea fa'alavelave e ono fa'alavelaveina ai le malolo. O le pa'i malu o le silika i lou pa'u e fa'amalieina ai mata vaivai ma vala'aulia ai le to'afilemu a'o le'i tafe atu i le nu'u o miti. Talia le to'afilemu e ofoina mai e seufimata mata silika, e fa'atagaina ai oe e sola ese i se moe filemu e tusa lava po o fea e te alu i ai lau malaga.

I le tuufaatasia o le matagofie ma le aoga oufimata mata silika e faase'e i AusetaliaI lau lisi o femalagaaiga, e te le gata ina faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe ae faʻaleleia atili ai foʻi le fiafia atoa o au malaga. Talia le matagofie o le malolo e le motusia i taimi o femalagaaiga aʻo e suʻesuʻeina ni vaaiga fou ma le malosi ma le naunautai.

Molimau:

• Augustinus BaderO le ofuina soo o se ufimata silika i le moega e mafai ona i aifa'amanuiaga tumau.
• SrhythmE mafai e ufimata moe silika ona sili atu nai lo na o ni mea fa'aopoopo mo le moe; ae o se fa'afaigaluegaina lea o lou soifua maloloina ma le manuia.
• Le New York Times: Sa faapenalauiloa i tagata su'e uma, e tusa lava po o le a le ituaiga o moe.
• SleepopolisFaitau pea e iloa ai pe mafai e se ufimata silika ona fesoasoani moni e faʻaleleia lau moe — ma lou paʻu — mo le faʻasologa sili ona matagofie.
• Leaga: I le aotelega, o semamanu mataʻina.
• Malaga + Taimi MaloloO lenei ufimata moe maiBlissyua faia mai lesilika silika mulberry silika silika silika silika silika silika silika silika.

Talia le mana suia o se ufimata moe silika. Ia e lagonaina le lelei o le moe, le soifua maloloina o le pa'u, ma le to'afilemu atoatoa. Ia faia le la'asaga muamua agai i se malologa lelei e ala i le fa'ata'ita'iina o se ufimata mata silika taugata i le aso. Fa'amuamua le moe lelei mo se mafaufau ma se tino fou. Fa'afaigaluega i lou soifua manuia i le matagofie ma le mafanafana o se ufimata moe silika.