E fa'apefea ona e lagona le mafanafana ma le masani i se ufimata mo le moe?

E te fia iloa e uiga i se moe loloto ma sili atu ona toe fa'afouina ae e te lagona le faigata pe le to'a i le manatu o le ofuina o se ufimata mata? E toatele tagata e lagona fa'apea i le taimi muamua, ma mafaufau pe aoga moni lava le taumafaiga.Ina ia e mafanafana ma masani i se ufimata mo le moe, filifili seufimata silika e sili ona lelei, mama, ma vaivaie fetaui lelei ae aunoa ma se mamafa. Fa'asolo malie ona fa'aaoga e ala i le ofuina mo ni taimi pupuu a'o le'i moe, ona fa'aopoopo lea o le taimi e fa'aaoga ai. Taula'i i fa'amanuiaga opogisa atoama fa'ataga oe lava e fa'amasani i ni nai po, lea o le a taitai atu ai i le fa'aleleia atili o le moe ma le mafanafana i le aluga o taimi.

I le toetoe lava 20 tausaga o loʻu galue i le pisinisi silika, ua ou faʻalogo i le tele o tala patino a tagata ua suia a latou moe i se auala faigofie.Ufi mata silika matagofieO le ki e masani lava o le mauaina lea o le tagata e fetaui ma oe ma le tuʻuina atu ia te oe lava o le taimi e fetuʻunaʻi ai.

E Aoga Moni Ea Ufimata Mata?

O se fesili taua tele lea e fesiligia e le toʻatele o tagata e ono faʻaaogaina. O le tali faigofie lava o le “ioe.”Ioe, o ufimata e aoga moni lava e ala i le faʻapogisaina atoa o le pogisa, lea e taua tele mo le faʻaleleia atili o le lelei o le moe. Latou te poloka le malamalama faʻapitoa e taofia ai le malamalama.gaosiga o le melatonin, e fa'ailoa atu i lou fai'ai ua o'o i le taimi e moe ai. E fesoasoani lea e fa'atonutonu ai laule fati o le circadian, ma faigofie ai ona moe, moe pea, ma maua ai se malologa loloto ma sili atu ona faafouina, aemaise lava i siosiomaga e le mafai ona pulea le malamalama.

Ua ou fautuaina le tele o tagata o tausia aʻu, mai i latou e le mafai ona moe seʻia oʻo i ē e masani ona malaga, i le mana o se siosiomaga pogisa e moe ai. O se ufimata mata o se tasi lea o auala sili ona faigofie e ausia ai lenei mea.

E fa'apefea ona fa'aleleia e se ufimata le moe loloto?

E fesoʻotaʻi lelei le lelei o le moe ma lo tatou siosiomaga. O se ufimata e faʻatatau saʻo lava i se tasi o mea taua o le siosiomaga: le malamalama.

Faiga o le moe e aofia ai	Matafaioi o le Ufimata Mata	Aafiaga i le Tulaga Lelei o le Moe
Gaosiga o le Melatonin	Polokaina uma le malamalama, e aofia ai ma le malamalama vaivai o loʻo siʻomia ai.	E fa'aleleia atili ai le sa'olotoga masani o le melatonin, e fa'ailoa ai le sauni e moe.
Fa'asologa o le Circadian	Fa'atuina se siosiomaga pogisa mautu mo le moe.	Fesoasoani e fa'atonutonu le ta'amilosaga masani o le moe ma le ala i luga o le tino.
Fa'aleagaina o le Malamalama	Puipuia mata mai punaoa o le malamalama fa'apitoa.	Fa'aitiitia ai fa'alavelave mai moli auala, mea fa'aeletoronika, ma le susulu o le la i le vaveao.
Tali atu i le Malolo	Omiga mālū ma le leai o se lagona.	Fa'ailoa atu i le fai'ai e malolo, fa'alauiloa ai le to'afilemu mavave ona amata le moe.
O le aogā o se ufimata mo le moe e mafua mai i le tino o le tagata. Ua mamanuina o tatou tino e momoe i le pogisa. O le malamalama, aemaise lava le malamalama lanumoana mai masini eletise poʻo le malamalama vaivai mai moli o le auala, e taofia ai le gaosiga o le melatonin. O le Melatonin o se hormone taua e taʻu atu i o tatou faiʻai ua oo i le pō ma ua oo i le taimi e momoe ai. I le faia o le pogisa atoa, o se ufimata mo mata e mafai ai e lou tino ona gaosia le melatonin i se auala masani ma lelei. E fesoasoani lea ia te oe e vave moe ai ma maua ai se moe loloto ma sili atu ona toe faafouina mo se taimi umi. Ua ou faalogo i le tele o tagata faatau o taʻu mai ia te aʻu pe faapefea ona latouUfi mata silika matagofieo la latou auupega lilo lea mo le faatoilaloina o le aaifa'aleagaina o le malamalamape fetu'una'i i sone taimi eseese. E fausia ai se "ana pogisa" patino i soo se mea e te i ai, lea e taua mo le tausia o se soifua maloloinale fati o le circadianma le maua o se malologa lelei. O le mafuaʻaga lea e matua aoga ai ufimata mo le faʻaleleia atili o le moe.

E fa'apefea ona fo'ia le lē to'a muamua pe a fa'aaogaina se ufimata mata?

E masani ona e lagona le le masani ai i ni nai taimi muamua e te ofuina ai se ufimata. Peita'i, o lenei le to'a e masani lava ona le tumau ma faigofie ona foia pe a sa'o le auala e te fa'aogaina ai.

Fuafuaga	Auala e Fa'atino ai	Iʻuga Faʻamoemoeina
Filifili le Ufimata Sa'o	Filifili mea mama, vaivai,silika e manava leleiIa mautinoa e le fufusi tele pe matuā lautele fo'i; ia ufiufi atoa mata.	Fa'ateleina le mafanafana i le taimi muamua, fa'aitiitia ai le itaitagofie.
Fa'atomuaga Fa'asolosolo	Amata ona ofuina mo le 15-30 minute a'o le'i moe a'o faitau pe malolo.	Fesoasoani i lagona e fetu'una'i i le lagona o le ufimata.
Taula'i i Fa'amanuiaga	Faamanatu ia te oe lava le sini: moe lelei. Taula'i atu i le pogisa.	Suia le taula'iga mai le mea faaletino i le aafiaga lelei.
Fa'aleleia le Siosiomaga o le Moe	Alu e moe pe a e vaivai, ma tausi le potu ia mālūlū ma filemu.	Fa'aleleia atili ai le sauniuni mo le moe, ma faigofie ai ona talia le ufimata.
Tu'u Atu le Taimi	Tautino e faʻaaoga mo le itiiti ifo i le vaiaso e tasi e faʻamasani ai.	E mafai e le toʻatele o tagata ona fetuʻunaʻi atoatoa i totonu o ni nai po.
E toatele tagata e muamua lagona se lagona ese pe fefe teisi pe a ofuina se ufimata mata. O la'u fautuaga ia amata i taimi uma i le ufimata sa'o. Filifili seUfi mata silika matagofieauā e faia mai i le silika mālū ma le natura e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻateleina ai le mānava. O lenei mea e tele ai le eseesega i le mafanafana. Sosoo ai, faʻaofi malie. Aua le naʻo le ofuina aʻo leʻi tapeina moli. Nai lo lena, ofuina mo le 15 pe 20 minute aʻo e faitau i luga o le moega pe faʻalogologo i musika. E fesoasoani lea i ou lagona e faʻamasani ai i le lagona. Taulaʻi lou mafaufau i le pogisa manaia ma le aafiaga faʻamalieina, nai lo le mea faitino i ou foliga. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻi i ni fetuunaiga eseese o fusi e faʻamautinoa ai e lava lona pipii e poloka ai le malamalama ae le o le matua fufusi e lagona ai le faʻatapulaʻaina. O le mea e sili ona taua, ia e tuʻu atu ia te oe ni nai po e fetuʻunaʻi ai. O se masaniga fou. E naʻo sina taimi puʻupuʻu e talia ai e lou faiʻai ma ou lagona o se vaega masani o lau faasologa o moe.

E Fa'aleleia Ea e Ufimata Moe le Moe?

E le gata i le galue, o le fesili moni mo le toatele pe o le a fesoasoani ea ufimata i se faaleleiga tele i le lelei o le moe. O suʻesuʻega o loʻo iai nei ma aafiaga o tagata faʻaoga e faʻamaonia ai e moni.Ioe, o ufimata moe e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le moe e ala i le fesoasoani i tagata e faʻaaogāina ia vave momoe, faʻaitiitia ai le ala i le pō, ma faʻateleina le umi o le moe loloto e toe faʻaleleia ai. E ala i le taofia pea lava pea o le moe.fa'aleagaina o le malamalama, lea e faʻalavelaveina ai mamanu masani o le moe, o se ufimata moe e fesoasoani i le tino e tausia se soifua maloloinale fati o le circadian, e oʻo atu ai i se malologa sili atu ona loloto ma faafouina.

 

Ua ou vaaia le suiga i le anoanoaʻi o tagata taʻitoʻatasi ma pisinisi sa ou galulue faʻatasi i le WONDERFUL SILK. O le ofoina atu o se meafaigaluega faigofie e pei o se ufimata moe e mafai ona suia moni ai olaga.

O a ni Faaleleiga e Mafai ona Fuafuaina e Ofo Mai e Ufimata Moe?

A tatou talanoa e uiga i le "faaleleia atili" o le moe, o loo tatou sailia ni suiga moni ma fuaina i le auala e momoe ai tagata ma o latou lagona pe a ala aʻe.

Fa'aleleia e mafai ona fuaina	Auala e Ausia ai e se Ufimata Moe lenei Mea	Aafiaga Moni o le Lalolagi i le Olaga i Aso Taitasi
Vave le moe	E poloka ai le malamalama, ma fa'aosofia ai le vave fa'ateleina o le melatonin.	Fa'aitiitia ai le taimi e fa'aalu i le taumafai e moe ai, ma fa'aitiitia ai fo'i le ita.
Fa'aitiitia o Ala Mai	Fa'aitiitia ai fa'alavelave malamalama i le po atoa.	O le tele o taamilosaga o le moe e le motusia, ma e oʻo atu ai i le malologa loloto.
Fa'ateleina o le moe REM/moe loloto	Fa'aleleia tulaga lelei mo le moe toe fa'afouina.	Ala a'e i luga ua lagona le fou ma le malosi.
Fa'aleleia atili o le Lagona ma le Mafaufau	Tumau, [moe lelei]https://www.cnwonderfultextile.com/silk-eye-mask/) faaleleia atili ai le galuega a le faiʻai.	Sili atu le taula'i, manatua, ma le onosa'i i lagona i le ao.
Fa'atonutonuina o le Circadian Rhythm	E fa'amalosia ai le ta'amilosaga masani o le moe ma le ala i aso ta'itasi.	Malosi atu, tumau pea le malosi, ma itiiti ifo le vaivai.
O suʻesuʻega ma faʻamaoniga e faʻaalia pea lava pea o ufimata moe e faʻaleleia atili ai le moe i ni auala taua. Muamua, e lipotia mai e tagata le vave o le moe. O le vave ona fatuina o se siosiomaga pogisa atoa, e fesoasoani le ufimata e sui ai le faiʻai i le tulaga moe ma le sili atu ona lelei. Lua, e faʻaitiitia ai e ufimata moe le ala i le po e mafua mai i le malamalama. Pe o moli o se taʻavale o loʻo pasia, telefoni a se paʻaga, poʻo ave muamua o le tafa o ata, e taofia e se ufimata le malamalama mai le faʻalavelaveina o lau taʻamilosaga moe. O lenei mea e oʻo atu ai i le moe faifai pea ma le mausali, lea e taua tele mo le oʻo atu i laʻasaga loloto ma sili ona toe faʻafouina o le moe. Ma le mea mulimuli, o lenei mea faifai pea, maualuga-moe leleie iai ni aafiaga taua i le olaga i aso taitasi. E masani ona lipotia mai e tagata faʻaoga le ala aʻe i luga ma le lagona o le fou, le tele o le malosi, ma le lagona o le faʻaleleia atili o le lagona ma le gaioiga o le mafaufau i le aso atoa. Ua ou matauina soo lenei mea i tagata faʻatau oloa a le WONDERFUL SILK. O se ufimata moe faigofie ma aoga e fesoasoani saʻo i le faʻaleleia atili o le soifua manuia lautele.

Faaiuga

E faigofie ona fa'amasani i le ufimata silika pe a fa'aaoga le auala sa'oufimata vaivai ma fa'aleleimafa'atomuaga fa'asolosolo. E fa'aleleia atili ai e ufimata mata le moe e ala i le poloka o le malamalama mo se malologa loloto, e o'o atu ai i le moni,fa'aleleia atili e mafai ona fuainai le tulaga lelei o le moe ma le soifua manuia i aso taitasi.