E faʻafefea ona faʻamalieina ma faʻaoga i se ufimata mata mo le moe?

E te fia iloa e uiga i le tatalaina o se moe loloto, sili atu ona toe faʻaleleia ae maua le manatu o le ofuina o se mata ufimata e fai si faʻafefe pe le toʻa? O le toʻatele o tagata e manatu faapena i le taimi muamua, ma taumānatu pe aogā moni le taumafaiga.Ina ia fa'alelei ma fa'aoga i se mata ufimata mo le moe, filifili atulaga maualuga, mama, ma malu siliki matapulepulee fetaui lelei ae leai se mamafa. Fa'ailoa malie e ala i le ofuina mo ni taimi pupuu a'o le'i momoe, ona fa'alautele lea o le taimi e fai ai. Taulai atu i aogā opogisa atoama faʻatagaina oe lava i ni nai po e faʻafetaui, lea o le a taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le moe ma le mafanafana i le taimi.

I le toeitiiti atoa le 20 o oʻu tausaga i le pisinisi silika, ua ou faalogo i le anoanoai o tala patino o tagata ua suia a latou moe i se mea faigofie.ufimata mata silika matagofie. O le ki e masani lava ona maua le fetaui lelei ma tuʻuina atu ia te oe le taimi e fetuunai ai.

Pe e galue moni mata ufimata?

Ole fesili fa'avae lea ole tele o tagata fa'aogaina. O le tali faigofie o se “ioe” mautu.Ioe, o mata ufimata e galue moni lava e ala i le fatuina o le pogisa atoatoa, lea e taua mo le faʻaleleia atili o le moe. Latou te poloka le malamalama faafoliga e taofiofiagaosiga o le melatonin, e faailo atu i lou faiʻai ua oo i le taimi e moe ai. E fesoasoani lea e fa'atonutonu ai loucircadian rhythm, fa'afaigofie ona momoe, moe, ma maua se malologa loloto, sili atu le toe fa'aleleia, aemaise lava i si'osi'omaga ma le malamalama e le mafai ona taofiofia.

Ua ou fautuaina le tele o tagata fa'atau, mai i latou e le maua le moe i tagata faimalaga soo, i le malosi o se siosiomaga pogisa moe. O se mata ufimata o se tasi lea o auala sili ona faigofie e ausia ai lenei mea.

E fa'afefea ona fa'atupuina e le ufimata mata le moe loloto?

O le lelei o le moe e matua noatia lava i lo tatou siosiomaga. O se mata ufimata e faʻasino saʻo ai se tasi o mea sili ona taua o le siosiomaga: malamalama.

Fa'aaofia le Fa'amoe	Matafaioi a Mata Ufimata	A'afiaga ile Tulaga Moe
Gaosiga Melatonin	poloka le malamalama uma, e aofia ai le malamalama maaleale ambient.	Fa'ateteleina le fa'asa'olotoina o le melatonin, fa'ailoga o le nofo sauni mo le moe.
Fa'aliga Fa'ata'oto	Fausia se siosiomaga pogisa faifai pea mo le moe.	Fesoasoani e fa'atonutonu le taamilosaga masani a le tino i le moe ma le ala.
Filogia Malamalama	Puipui mata mai puna malamalama faafoliga.	Fa'aiti'itia fa'alavelave mai moli auala, mea fa'aeletonika, vave la.
Tali Malolo	Omiga malie ma le le maua o lagona.	Fa'ailoga le fai'ai e fa'amalo i lalo, fa'aolaina le malolo mavave amata le moe.
O le aoga o se mata ufimata mo le moe e mauaa i le physiology o le tagata. Ua mamanuina o tatou tino e momoe i le pogisa. O le malamalama, aemaise lava le moli lanumoana mai masini fa'aeletoroni po'o le vaivai fo'i le malamalama mai moli auala, e matua taofia ai le gaosiga o le melatonin. Melatonin o se hormone taua e taʻu atu i lo tatou faiʻai o le po ma le taimi e momoe ai. E ala i le faia o le pogisa atoa, o se mata ufimata e mafai ai e lou tino ona gaosia le melatonin i se tulaga masani ma sili ona lelei. E fesoasoani lea e te moe vave ai ma maua ai se moe loloto, sili atu ona toe faʻaleleia i taimi uumi. Ua ou faalogo i le tele o tagata faatau o ta'u mai ia te au le latouufimata mata silika matagofieo la latou auupega lilo mo le faatoilaloina o le aaileaga o le malamalamape fetuutuunai i sone taimi eseese. E fatuina ai se "ana pogisa" patino i soʻo se mea e te i ai, lea e taua mo le tausia o se soifua maloloinacircadian rhythmma maua le malologa lelei. O le mea lea e matua malosi ai le aoga o matapulepule mo le faʻaleleia o le moe.

E faʻafefea ona foia le faʻanoanoa muamua pe a faʻaaogaina se ufimata mata?

E masani le lagona e le masani ai i nai taimi muamua e te fai ai se mata ufimata. Ae ui i lea, o lenei faʻafitauli e masani ona le tumau ma faigofie ona foia i le auala saʻo.

Fuafuaga	Auala e Faatino ai	Taunuuga Fa'amoemoeina
Filifili le Ufimata Sa'o	Filifili mo mama mama, malu,silika manava. Ia mautinoa e le fufusi tele pe matala; e ufitia atoa mata.	Faʻateleina le mafanafana muamua, faʻaitiitia le ita.
Folasaga Faasolosolo	Amata ona ofuina mo le 15-30 minute aʻo leʻi momoe aʻo faitau pe malolo.	Fesoasoani i lagona e fetuutuunai i lagona o le ufimata.
Taulai atu i Faamanuiaga	Faamanatu ia te oe le sini: sili atu le moe. Taulai atu i le pogisa.	O suiga e taula'i mai le mea faitino i le aafiaga lelei.
Fa'alelei le Siosiomaga Moe	Alu e moe pe a vaivai, ia malu ma filemu le potu.	Faʻaleleia le saunia atoa o le moe, faʻafaigofie ona talia le ufimata.
Tuu atu le Taimi	Tautino e faʻaaoga mo le itiiti ifo ma le vaiaso e faʻafetaui ai.	O le tele o tagata e fetuutuuna'i atoatoa i totonu o nai po.
O le to'atele o tagata na muamua lagona se lagona uiga ese po'o sina claustrophobia pe a fai se matapulepule. O la'u fautuaga ia amata i le matapulepule sa'o. Filifili aufimata mata silika matagofieaua e faia mai le siliki vaivai, masani e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻateleina le manava. O lenei mea e faia ai se eseesega tele i le mafanafana. Ona sosoo ai lea ma le faailoa malie atu. Aua le na'o le tu'u sa'o ae e te le'i tape moli. Nai lo lena, ofuina mo le 15 pe 20 minute aʻo e faitau i luga o le moega pe faʻalogologo i musika. E fesoasoani lea i ou lagona e masani ai i lagona. Taulai atu lou mafaufau i le pogisa manaia ma le aafiaga malu, nai lo le mea faitino i ou foliga. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i i suiga eseese o le fusi e fa'amautinoa ai o lo'o lava lelei e poloka ai le malamalama ae e le fufusi e lagona ai le fa'asao. O le mea pito sili ona taua, tuʻu oe lava i ni nai po e faʻafetaui ai. O se masani fou. E na'o sina taimi puupuu e talia ai e lou fai'ai ma lagona e fai ma vaega masani o au moe.

E Fa'alelei Moni e Masi Moe le Moe?

I tua atu o le galue, o le fesili moni mo le toʻatele o mata mata e taʻitaʻia ai le faʻaleleia atili o le moe. O su'esu'ega o lo'o iai nei ma le poto masani a tagata fa'aoga fa'amaonia latou te faia.Ioe, o ufimata moe e fa'aleleia atili ai le lelei o le moe e ala i le fesoasoani i tagata fa'aoga e momoe vave, fa'aitiitia le fafaguina i le po, ma fa'ateleina le umi o vaega o le moe loloto. E ala i le poloka pealeaga o le malamalama, lea e faʻalavelaveina ai le moe masani, o se ufimata moe e fesoasoani i le tino i le tausia o se soifua maloloinacircadian rhythm, e taʻitaʻia atu ai i se malologa loloto ma faafouina.

 

Ua ou vaaia le suiga i le anoanoai o tagata ma pisinisi sa ou galulue ai i le WONDERFUL SILK. O le ofoina atu o se meafaigaluega faigofie e pei o se ufimata moe e mafai ona suia moni ai olaga.

O a Fa'aleleia Fa'atatau o lo'o ofoina mai e Masi Moe?

A tatou talanoa e uiga i le "faʻaleleia" o le moe, o loʻo tatou suʻeina ni suiga vaaia, fuaina i le auala e momoe ai tagata ma o latou lagona pe a latou ala.

Fuaina Fa'aleleia	Fa'afefea ona ausia e se Mask moe lea mea	Aafiaga Faalelalolagi Moni i le Olaga i Aso Taitasi
Fa'amataina vave le moe	Puipuia le malamalama, faʻateleina le faʻateleina o le melatonin.	Faʻaitiitia le taimi faʻaalu e taumafai ai e momoe, faʻaitiitia le le fiafia.
Fa'aitiitiga Ala	Fa'aitiitia fa'alavelave mama i le po atoa.	Le tele o taamilosaga moe e le motusia, e oʻo atu ai i se malologa loloto.
Fa'ateleina le REM/Moe loloto	Faʻaleleia tulaga sili ona lelei mo le toe faʻaleleia o le moe.	Ala a'e i luga ua lagona le malosi ma le malosi.
Fa'aleleia o le Mood & Cognition	Fa'atasi, [lelei moe]https://www.cnwonderfultextile.com/silk-eye-mask/) fa'aleleia le fai'ai.	Ia sili atu le taulaʻi, manatua, ma lagona maufetuunaʻi i le aso.
Circadian Rhythm Regulation	Fa'amalosia le ta'amilosaga fa'anatura moe ma ala i aso uma.	Malosi, sili atu faifaipea le maualuga o le malosi, faaitiitia le vaivai.
O su'esu'ega ma fa'amatalaga tala'aga o lo'o fa'aalia i taimi uma e fa'aleleia ai e ufimata moe le moe i le tele o auala taua. Muamua, ua lipotia mai e tagata ua vave ona momoe. E ala i le vave faia o se si'osi'omaga pogisa, e fesoasoani le ufimata i le fai'ai e sui lelei i le moe. Lona lua, o ufimata moe e faʻaitiitia ai le fafagu i le po e mafua mai i le malamalama. Pe o moli o le taavale o loʻo pasi, telefoni a se paaga, poʻo ave muamua o le vaveao, o se matapulepule e taofia le malamalama mai le faʻalavelaveina o lau taamilosaga moe. O lenei mea e mafua ai le faʻaauau pea ma faʻamalosia le moe, lea e taua tele mo le oʻo atu i le loloto, sili ona toe faʻaleleia tulaga o le moe. Mulimuli ane, o lenei tumau, maualuga-moe leleie iai sona aafiaga tele i le olaga i aso faisoo. E masani ona lipotia mai e tagata faʻaoga le alafaʻi mai ua sili atu le faʻafouina, maua atili le malosi, ma maua le faʻaleleia atili o lagona ma le mafaufau i le aso atoa. Ua ou matauina pea lava pea lenei mea i tagata fa'atau oloa WONDERFUL SILK. O se ufimata faigofie ma aoga e saofagā sa'o i le manuia lautele.

Fa'ai'uga

O le masani i se mata siliki mata e faigofie ma le saʻomalu, malu malumafolasaga faasolosolo. O mata ufimata e faʻaleleia lelei le moe e ala i le polokaina o le malamalama mo se malologa loloto, e tau atu i le moni,fua fa'aleleiai le lelei o le moe ma le soifua manuia i aso uma.